减肥秘诀50&#2646

ghdhair100 · Wysłany: Pon 10:25, 07 Mar 2011 Temat postu: 减肥秘诀50&#2646

　　1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶
　　2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。
　　3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。
　　4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！
　　5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。
　　6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
　　7、吃得慢一点，减得多一点――每一口食物咀嚼50次！
　　8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5－15%。
　　9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里，。
　　10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。
　　11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！
　　12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……
　　13、制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去………
　　14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒！
　　15、边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。
　　16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。
　　17、跳绳！每分钟跳120－140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。
　　18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。
　　19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。
　　20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。
　　21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。
　　22、肩臂线条更“出色”――坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。
　　23、你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方！
　　24、无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。
　　25、早上，做5分钟伸展运动！
　　26、弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉)：双手自然下垂(也可抱颈)，单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行,[link widoczny dla zalogowanych]，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。
　　27、选择小食袋！大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。
28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。
　　29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。
　　30、将餐具换成小一号！
　　31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。
　　32、快走30分钟。
　　33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。
　　34、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了！”而避免再次吃东西。
　　35、为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐！
　　36、全身力量练习，手臂→胸→背→臀→腿，一个都不能少！
　　37、晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。
　　38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。
　　39、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。
　　40、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦！)。
　　41、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。
　　42、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。
　　43、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角)，记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。
　　44、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞……
　　45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。
　　46、踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀。
　　47、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧――新的衣服或者小号冰激凌……
　　48、早起10分钟,[link widoczny dla zalogowanych]，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦！
　　49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食,[link widoczny dla zalogowanych]。
　　50、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围)，计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。Many years ago there lived an Emperor who was so exceedingly fond of fine new clothes that he spent vast sums of money on dress. To him clothes meant more than anything else in the world. He took no interes
related links：

[link widoczny dla zalogowanych]